Здоровая осанка на рабочем месте

К середине дня плечи тянутся вперёд, голова выезжает к экрану, а поясница просит спинку стула. Кажется, что надо просто собраться и держать спину ровно. Но через пять минут тело снова сползает: дело не в силе воли.

Когда мы сидим, одни мышцы целый день укорочены (грудь, передняя поверхность плеч, бёдра), а другие растянуты и почти не работают (между лопаток, задняя поверхность плеч, ягодицы). Осанка ухудшается не потому, что вы за ней не следите, а потому что мышцам, которые должны её держать, нечем включиться.

Что делает практика

В этой практике на 8 минут мы работаем сидя на стуле, без коврика и без подготовки:

• раскрываем грудной отдел и возвращаем подвижность плечам;
• мягко вытягиваем позвоночник и включаем мышцы, которые держат спину;
• возвращаем ощущение опоры в тазу, чтобы сидеть ровно без напряжения.

Повторяйте вместе со мной, ни о чём не думая. Практику можно делать в перерыве между встречами или задачами.

Как сделать эффект заметнее

Одна практика даёт лёгкость на несколько часов. Чтобы осанка менялась, нужна регулярность: короткие паузы в движении каждый день, а не одно большое занятие раз в неделю. Поэтому такие практики я собрала в марафон «Активная пауза»: 5 дней, 10 коротких практик по 5–10 минут прямо на рабочем месте. Эта практика входит в марафон, в нём есть ещё девять для шеи, плеч, поясницы и таза.

Если во время практики появилась боль, а не приятное растяжение, остановитесь и выберите более мягкий вариант. При травмах позвоночника заранее посоветуйтесь с врачом.