Марафон · 26 октября – 8 ноября
Активная пауза
14-дневный марафон коротких практик для тех, кто работает сидя. 5–10 минут движения прямо на рабочем месте вместо ленты между созвонами.
Продажи откроются 20 октября. Цену пока держу в секрете, но она вас приятно удивит.
- 14практик на 14 дней
- 5–10 минутна одну практику
- стул и стенабольше ничего не нужно
- 26 октябрястарт
Что первым сдаёт, когда вы много сидите?
- Шея и плечи каменеют уже к обеду
- Плечи уходят вперёд и вниз, в грудном отделе почти нет движения
- К вечеру ноет поясница
- Затекает таз, хочется всё время менять позу
- Ноги не могут спокойно оставаться в одном положении
- К концу дня туман в голове
Пауза, которая даёт отдых, а не съедает его
Что мы делаем в перерыве между созвонами? Скроллим. Открываем ленту или почту, и через двадцать минут голова не отдохнула, а шея и плечи ещё сильнее ушли вперёд.
Активная пауза устроена иначе. Практики марафона это не тренировка и не полноценное занятие. Это несколько минут движения прямо на рабочем месте: включили видео и повторяете вместе со мной. Вам ничего не нужно решать, ни о чём думать. Позвольте своему телу подвигаться, а вниманию отдохнуть.
Со временем движения запоминаются, и тогда достаточно таймера.
Как это устроено
- 1
Покупаете участие. Три бонусные практики открываются сразу, не нужно ждать старта.
- 2
Вступаете в Telegram-канал марафона. Там объявления и чат, где можно задать вопрос. На вопросы отвечаю я лично и моя команда.
- 3
26 октября открываются все 14 практик. Они лежат на платформе VictoriaFlow в порядке по дням.
- 4
Каждый день в 7:30 по Испании (9:30 по Москве) приходит напоминание со ссылкой на практику дня.
- 5
Делаете практику в любой рабочий перерыв. Практики можно повторять в любой удобный момент, 2–3 раза в день. Пропустили день? Просто продолжайте в удобном ритме.
- 6
В начале и в конце я предложу вам короткий тест из четырёх вопросов, чтобы увидеть разницу.
Программа
В будни практики для рабочего места, в выходные таз и сила.
Это будут практики для работы за столом.
- 1
Пн, 26 октября · сидя
Шея и плечи: снять зажим
- 2
Вт, 27 октября · стоя, у стены
Грудной отдел: расправиться
- 3
Ср, 28 октября · сидя
Верх спины и лопатки
- 4
Чт, 29 октября · стоя, у стены
Осанка у стены
- 5
Пт, 30 октября · сидя
Шея после экрана
- 6
Сб, 31 октября · сидя
Тазобедренные: подвижность
- 7
Вс, 1 ноября · у стула
Сила: спина и корпус
- 8
Пн, 2 ноября · стоя
Ноги и стопы
- 9
Вт, 3 ноября · сидя
Плечи и запястья
- 10
Ср, 4 ноября · стоя, у стола
Спина целиком
- 11
Чт, 5 ноября · сидя
Спина и осанка
- 12
Пт, 6 ноября · стоя
Шея, плечи, осанка: всё вместе
- 13
Сб, 7 ноября · сидя
Таз и поясница
- 14
Вс, 8 ноября · у стула
Сила: ноги и ягодицы
Три бонусные практики
Практика для глаз.
Короткая пауза для тех, кто весь день смотрит в экран.
Дыхательная практика.
Чтобы снять напряжение и прояснить голову.
Сказочная практика для шеи и плеч.
Все три практики открываются сразу после оплаты.
Чего ждать через две недели
- Меньше зажатости в шее и плечах, больше подвижности
- Вы начнёте лучше чувствовать своё тело
- Будете знать, чем заполнить рабочую паузу вместо скроллинга
- Соберёте набор коротких упражнений, которые можно делать и без видео
- Меньше тумана в голове к концу дня, больше энергии
- Удовлетворение от того, что каждый день делаете что-то для своего тела
Результат зависит от регулярности и исходного состояния. Гарантировать его я не могу, но 5–10 минут в день найти можно.
Что понадобится
- Стул. Большинство практик выполняется на нём.
- Стена для нескольких практик.
- Телефон, планшет или компьютер, чтобы смотреть видео.
Не нужны: коврик, резинки, мячи, спортивная форма. Наклонов в практиках нет.
Кто ведёт
Меня зовут Виктория Ковалева. Я сертифицированный преподаватель йоги и йогатерапевт, моя специальность: йогатерапия опорно-двигательного аппарата. Практикую с 2009 года, преподаю с 2018.
До этого я работала в офисе, в опенспейсе, с восьми утра и иногда до ночи. Там я узнала, что спина болит не только от многочасового сидения, но и от постоянного стресса. Тогда же в компании запустили программу профилактики на рабочем месте, и я прошла отбор на внутреннего тренера.
Тренером я не стала, потому что уехала в Испанию. Но идея профилактики осталась со мной. Этот марафон и есть то, к чему меня тогда готовили.
Результаты моих учениц
Марафон «Шея всему голова»
Виктория, это восторг! Я словно мешки с песком со спины сбросила. Безумно понравился комплекс.
Очень классный медитативный голос. Отключилась от всего мира и следовала за тобой. Классный комплекс. Перезагрузилась. В конце захотелось постоять в собаке мордой вниз 🥰
Мне тоже очень нравятся ваши утренние практики. Вы так хорошо выстраиваете позы, действительно бережно, не торопясь, что я и нагрузку чувствую и успеваю отследить, чтобы не было перегрузки. Чувствуется грамотная подача. Очень хорошие ощущения после занятий. И очень нравится, что регулярно. И при внешней простоте, с меня тоже капал пот.
Участие
Что входит
- 14 практик по 5–10 минут
- 3 бонусные практики: для глаз, дыхательная и сказочная практика для шеи и плеч
- Telegram-канал марафона с чатом
- Ежедневные напоминания
- Тест «до и после»
- Доступ ко всем практикам до 31 декабря 2026
- Купить участие можно до 1 ноября включительно.
- Подписчикам онлайн-студии марафон доступен бесплатно.
- После марафона стоимость участия засчитывается при покупке годовой подписки на онлайн-студию VictoriaFlow.
Цена откроется 20 октября. Скажу только, что она будет очень приятной. Участники предзаписи узнают её первыми.
Кому марафон не подходит
Практики мягкие, но это физическая нагрузка. Не начинайте марафон без разрешения врача, если у вас:
- острая боль в шее, спине или суставах
- грыжа или протрузия в шейном или поясничном отделе в стадии обострения
- боль, которая отдаёт в руку или ногу, онемение, покалывание или слабость в конечностях
- недавняя операция или травма (позвоночник, суставы, брюшная полость, глаза)
- головокружения, обмороки или нарушения равновесия, причина которых не выяснена
- высокое давление, которое не удаётся контролировать, заболевания сердца и сосудов в стадии обострения
- повышенная температура или острое инфекционное заболевание
- тяжёлый остеопороз или нестабильность шейного отдела позвоночника
- онкологическое заболевание в период лечения
- глаукома, отслойка сетчатки или недавняя операция на глазах (для практики для глаз)
Беременность. Заниматься можно с осторожностью и после согласования с вашим врачом.
Во время практики. Лёгкое непривычное ощущение в мышцах, которые давно не работали, это нормально. Если становится неприятно, уменьшите амплитуду и число повторений. Головокружения быть не должно. При резкой боли, головокружении, онемении, тошноте, потемнении в глазах или боли в груди остановитесь. Если это повторяется, обратитесь к врачу.
Ответы на вопросы
- Нет. Практики простые, их можно делать с нуля.
- 5–10 минут в день.
- В любой рабочий перерыв. Все практики открыты с 26 октября, а напоминание со ссылкой приходит каждый день в 7:30 по Испании (9:30 по Москве).
- Просто продолжайте со следующего. Все практики остаются доступны до 31 декабря 2026.
- Да, до 1 ноября включительно. Все практики будут открыты сразу.
- Стул, для нескольких практик стена, и устройство, чтобы смотреть видео. Коврик и инвентарь не нужны.
- Практики лежат на платформе VictoriaFlow. Объявления и общение в Telegram-канале марафона.
- Нет, все практики в записи. Вопросы можно задать в чате, отвечаю я и моя команда.
- Нет. Марафон появится в вашем кабинете бесплатно и останется в подписке.
- Практики остаются у вас до 31 декабря 2026. Если захотите продолжить, стоимость марафона засчитывается при покупке годовой подписки на онлайн-студию.
Следующая пауза может быть активной
Продажи откроются 20 октября, старт 26 октября. Запишитесь в предзапись, чтобы узнать цену первыми.